Ik wil je motiveren om sporten en bewegen actief op te pakken en vol te houden. Sport en beweging zorgt voor een betere conditie, maakt je hoofd leeg en reduceert stress. Daarnaast bouw je met sport en beweging extra koolzuur, oftewel CO2, buffers op. Deze komen weer goed van pas op momenten dat je in rust bent.

Helaas gaan hyperventilatie en sporten niet altijd samen. Wanneer je sport begin je sneller te ademen. Het sneller ademhalen is normaal gezien geen probleem, maar wanneer de ademhaling tijdens het sporten grillig en moeizaam begint te verlopen en wanneer je de hele sportactiviteit door je mond in plaats van de neus ademhaalt kun de controle verliezen over de ademhaling,

Er gaat dan te veel zuurstof naar binnen en te veel koolzuur, oftewel CO2, naar buiten. Het inademen van te veel zuurstof maakt op dat moment niet zoveel uit, maar het uitademen van te veel koolzuur kent wel fysische gevolgen. Ook praten onder het sporten is niet verstandig. Dan adem je nog eens extra koolzuur uit die je eigenlijk wil behouden. Wanneer we te veel koolzuur uitademen, dan dalen de koolzuurwaarden in ons bloed en zal de PH waarde van het bloed stijgen. Zo ontstaan de typische symptomen van hyperventilatie ook tijdens of na het sporten. Het gevolg is dat je door de angst om opnieuw klachten te krijgen het sporten gaat vermijden.

Bij klanten nemen de klachten soms al toe als ze een boodschap doen of een stukje wandelen. Dit heeft te maken met de mate van (chronische) hyperventilatie. De maximale inspanning die je daarom klachtenvrij kan uitvoeren is van persoon tot persoon verschillend. Forceer dus niet, maar pas je tempo aan.

Mijn advies aan klanten is altijd:

1. Begin, als je nog niet of nauwelijks sport, rustig en gecontroleerd met een trainingsopbouw. Je lichaam moet echt wennen aan de inspanning. Ga rustig wandelen of rustig fietsen. Doe deze activiteit op een ontspannen tempo.
2. Als je al actief sport. Adem dan ten alle tijden, zowel in als uit, door de neus. Als richtlijn kun je de volgende regel hanteren: je moet tijdens de activiteit nog gewoon een gesprek kunnen voeren. Beter is uiteraard niet te spreken tijdens het sporten. Hierdoor verlies je namelijk extra koolzuur.
3. Inademen door één neusgat en uitademen door de neus of mond zal het ademhalingsritme eveneens doen vertragen. Dit kun je ook preventief vóór de training doen. Bijvoorbeeld 15 minuten. Pas de uitleg van de Oxygen Advantage methode (zie video) toe om de ademhaling voor het sporten tot rust te brengen. Gebruik hiervoor de techniek met het watje in je neus.
4. Medische tape. Als je wilt oefenen met een neusademhaling kun je ook je mond afplakken met medische tape. Zo kun je alleen maar door de neus ademhalen. Het is in het begin zeker niet makkelijk, maar ik heb het mijzelf geleerd. Als ik tegenwoordig hardlopen of fietsen adem ik alleen nog maar door de neus. Bij intensieve sport, zoals boksen, doe ik dit 95% van de training. Het is een kwestie van oefenen! De medische tape kun je ook gebruiken om s’nachts door de neus te leren ademhalen. Hierover meer in de les [Oxygen Advantage]
   
5. Als je (te) intensief sport kan het je probleem verergeren of in stand houden. Je spieren produceren tijdens het sporten koolzuur. Hierdoor stijgt ook de koolzuurwaarde in je bloed. Belangrijk om te weten: je kan na het sporten of de dagen daaropvolgend, vaak de tweede dag (!) na het sporten het meeste, last hebben van zuchten, gevoel van over-ademen of een snelle ademhaling. Je zal ontdekken dat je ademfrequentie na het sporten vaak nog lang hoog is. Deze moet je dus actief vertragen. Pas de uitleg van de Oxygen Advantage methode (zie video) toe om de ademhaling na het sporten tot rust te brengen. Gebruik ook hiervoor de techniek met het watje in je neus.
6. Wandelen is bij uitstek geschikt bij chronische hyperventilatie. Door elke dag 30 minuten te wandelen kun je de klachten op den duur verminderen en bouw je een basisconditie op.
7. Krijg je toch klachten tijdens het sporten dan kun je het beste de sportactiviteit stoppen. Zoek indien mogelijk een een rustige, koele plaats op en vouw je handen komvormig om de neus en mond. Hierdoor zal het ademhalingsritme vertragen, Dit doe je om het verlies aan koolzuur, CO2, te compenseren.