De controle pauze (CP) is een meetinstrument dat meet hoe het met je ademhaling is gesteld. Dit geeft je een goede indicatie hoe je ademhaling ervoor staat. Herhaal dit 3 dagen, zodra je s’ ochtends wakker bent. Tel vervolgens de waarden bij elkaar op en deel dit door de aantal dagen (CP = alle waarden opgeteld in seconden / aantal dagen).
Hoe meet je de controle pauze?
- Zorg dat je ontspannen bent en rustig zit op een stoel
- Rechtop zitten, benen naast elkaar en voeten op de grond
- Je ademt rustig en na een normale uitademing (je kan tevens je neus dicht knijpen) stop je met ademen.
- Tegelijkertijd start je de stopwatch van je smartphone
- Zodra je de eerste aandrang voelt tot ademen (laat je je neus los) en begin je weer met ademen.
- Dit is het moment dat je de stopwatch stopt.
De tijd dat je comfortabel je adem kon inhouden is de controlepauze.
Resultaat
Hoe langer je je adem comfortabel kunt inhouden, hoe rustiger de ademhaling.
15 seconden, Je ademt zwaar, diep en/of teveel.
25 seconden, Je ademt ongeveer twee keer zoveel als de medische norm.
35 seconden, Je ademt iets teveel, maar daar zul je geen last van hebben.
45 seconden, Je ademhaling is uitstekend!