De meeste mensen denken bij (chronisch) hyperventileren nog altijd aan het typische beeld van iemand die in een plastic zakje ademt.
Is dit de manier om van hyperventileren af te komen of is het één van de vele fabels rond dit onderwerp?
In zijn boek ‘Inzicht in hyperventilatie‘ beschrijft Dr. Ed Berretty, een Nederlands klinisch psycholoog, samen met longarts Dr. Van den Aardweg, de vele wetenschappelijke onderzoeken op dit vlak.
Tijdens hun research stuitten ze echter op hardnekkige aannames rond hyperventileren.
Geen wachttijden? Direct hulp bij (chronische) hyperventilatie, angst en spanning?
Heel veel mensen gingen je al voor.
Fabel 1
Als ik het benauwd krijg moet ik dieper gaan inademen
Vaak is het zo dat, wanneer je het benauwd krijgt, je automatisch dieper gaat in en uit ademen.
Dit is echter een reactie die je meer kwaad doet dan goed, alleen weet je het gewoon niet.
Het is vooral belangrijk om je te focussen op je ademhaling en jezelf te ‘verplichten’ om op een normaal ritme te ademen, waarbij je inademt door de neus en uitademt door de mond.
Door meditatie en visualisatie technieken kun je je lijf weer in rustmodus brengen en ga je merken dat je automatisch ook rustiger gaat ademen.
Wanneer je hierbij, in gedachten, jezelf kunt focussen op een aangenaam of blij moment uit het verleden dan zal het je helpen om het onderbewuste duidelijk te maken dat je helemaal niet in gevaar bent.
Op het moment dat je tot rust gekomen bent, en weer normaal kunt ademhalen, komt je CO2 gehalte weer op peil wat er voor zorgt dat je op een natuurlijke wijze de luchtwegen open zet.
Fabel 2
Hoe vaker en dieper ik inadem, hoe zuurstofrijker mijn lichaam is
Wanneer men een verzinsel blijft herhalen gaan mensen meer geneigd zijn om het te geloven.
Er is niet één wetenschappelijk onderzoek wat dit bevestigt. Wél werd aangetoond dat hyperventilatie geen positief effect heeft op lichaam en geest.
Wat je doet wanneer je hyperventileert is te veel, te snel en te oppervlakkig ademen.
Op die manier zorg je er voor dat de cellen in je lichaam een tekort aan zuurstof krijgen. Bij een tekort aan zuurstof in de cellen gaan niet alleen je spieren verkrampen, maar dat doen ook jouw organen.
Ook al merk je daar wellicht niet meteen iets van.
Te oppervlakkig ademen is niet goed. Té diep ademen is al even schadelijk voor je lichaam. De mogelijkheid bestaat dat je hierdoor chronische hyperventilatie opwekt met alle daarbij horende klachten van dien.
Bij herhaalde aanvallen is het verstandig om een coach in de arm te nemen die jou hierbij kan helpen.
Fabel 3
Ik hyperventileer niet, want ik voel niks
Omdat we voortdurend onder stress staan en we daardoor verkeerd ademen, zijn we bijna dagelijks met z’n allen aan het happen naar adem.
Maar niet iedereen weet dat hij last heeft van (chronisch) hyperventileren. Omdat de klachten meestal vaag blijven en de angst en paniek aan andere oorzaken gelinkt worden, hebben we vaak niet door dat het wel degelijk om hyperventilatie gaat.
In een wetenschappelijk onderzoek heeft men aangetoond dat mensen die een chronische aandoening hebben, drie tot vijf maal sneller ademen dan normaal.
Geef dus niet zomaar de schuld aan de kou dat je handen gaan tintelen of die enge film op tv voor de angst of paniekaanval die je net had.
Er zijn gevallen gekend bij wie de aanvallen zo erg werden dat ze zelfs dagen bleven aanhouden. Niet alleen kun je dan niet meer naar behoren functioneren. De bezorgdheid en de vrees voor een nieuwe aanval kunnen ervoor zorgen dat het een chronische aandoening wordt en dit moet je echt vermijden.
Fabel 4
Koolzuurgas moet zoveel mogelijk uitgeademd worden
Om een aantal vitale functies goed te laten functioneren in het lichaam hebben we zuurstof en koolzuurgas (CO2) nodig.
Bij een tekort aan zuurstof in het bloed, maar vooral bij een teveel aan koolzuur, gaat er een signaal naar het ademcentrum in de hersenen. Je gaat dan sneller ademen.
Wanneer je bloed een tekort aan dit gas heeft gaan de bloedvaten en het gladde spierweefsel verkrampen en wordt de aanvoer van zuurstof en bloed naar de hersenen, het hart en alle aanwezige organen gestremd.
Hierdoor komt het immuunsysteem zwaar onder druk te staan en worden we vatbaar voor allerlei ziekten.
Hou je hier geen rekening mee of laat je je hierbij niet begeleiden door een coach, dan zou het wel eens kunnen dat je van de ene verkoudheid of griep in de andere valt.
Fabel 5
Als ik diep ademhaal, kalmeert het mij bij stress
Deze fabel gaan we dan ook maar voor goed de wereld uit helpen. In tegenstelling tot wat vaak beweerd wordt, dat wanneer je diep in en uit ademt, je stress kunt verminderen is helemaal niet waar.
Je moet net het tegengestelde doen en ontspannen gaan ademen om het bloed te voorzien van genoeg koolzuurgas.
Hierdoor kun je ook paniekaanvallen voorkomen, omdat heel jouw systeem hierdoor tot rust komt en vooral de hersenen waar de angstgevoelens ontstaan.
Fabel 6
Ik hyperventileer en toch adem ik altijd zoals het moet
Als dat zo was zou niemand last krijgen van hyperventilatie en zouden ademhalingsoefeningen niet moeten bestaan.
De manier waarop je ademt wordt niet door je lichaam beslist, maar door je onderbewuste die prikkels doorgeeft aan de hersenen.
Bij triggers in dat onderbewuste gaat het reageren met anders ademen, waardoor jouw hersenen gaan ingrijpen door je verkeerd te laten ademen.
Wellicht klinkt het ongeloofwaardig, maar je lichaam is opgebouwd uit ongeveer zeventig triljoen cellen die gedirigeerd worden vanuit het onderbewuste.
Het denkvermogen van een mens is peanuts in vergelijking met dat megagrote onderbewustzijn wat maakt dat onze hersenen – het denkvermogen – maar weinig of niets in de pap te brokken heeft.
Dus hoe kun je er dan van uit gaan dat je nooit verkeerd ademt als je het niet eens onder controle hebt? Hoe kun je er zo zeker van zijn dat je altijd ademt zoals het moet als je er nooit bij stil staat?
Hoe kun je beweren dat je goed ademt als je beseft dat het gestuurd wordt door iets waarvan je niet eens wist dat het ook je hersenen stuurt?
Juist omdat het een onbewust proces is valt het je helemaal niet op en ga je verder met incorrect ademen tot je lichamelijke signalen krijgt dat er wat fout loopt.
Fabel 7
Hyperventilatie is een teken van zwakheid
In onze maatschappij durven mensen vaak niet toe te geven dat ze vage klachten hebben, omdat het meestal overkomt als gezeur.
Daarom is je sterk houden meestal de enige mogelijkheid om niet uit de toon te vallen bij familie, vrienden en collega’s.
Maar niets is minder waar… stress en alles wat daarmee verbonden is, is de ziekte van deze tijd.
Misschien hebben meer mensen dezelfde symptomen als jij en durven ze er ook niet voor uit te komen uit schrik als zeur bestempeld te worden.
Om je zwakheid te tonen moet je moed en durf hebben dus eigenlijk is het een teken van kracht. En hoe wil je geholpen worden als je dit zelf in de taboesfeer houdt?
Fabel 8
Ik moet steeds een plastic zakje binnen handbereik hebben
Vroeger was dit de meest gebruikte manier om een aanval te verzachten, maar sinds lange tijd weten we dat dit zeker niet de enige is. Sommige artsen beweren zelfs dat het helemaal niet helpt en alleen maar voor afleiding zorgt.
Vanaf de eerste tekenen van hyperventilatie ga je bij voorkeur ademhalingsoefeningen doen en letten op je buikademhaling (en niet hoog in je borst gaat ademen).
Dus sla vooral niet in paniek wanneer je geen plastic zakje in je tas hebt, dat is namelijk nergens voor nodig.
Fabel 9
Een gezonde levensstijl kan hyperventilatie voorkomen
Deze aanname is een beetje dubbel en eenzijdig. Eerst moeten we ons afvragen wat een gezonde levensstijl inhoudt.
Het is niet voldoende om elke dag gezond te eten, te sporten en er op te letten dat je genoeg vitamines en mineralen naar binnen krijgt.
Als je al deze zaken nauwlettend opvolgt kom je uiteraard al een eind weg… maar er is meer.
Na een stressvolle dag een uurtje zweten in de sportschool en daarna thuis van een gezonde maaltijd genieten is prima, maar hiermee blijft de kans bestaan dat je toch nog een paniekaanval krijgt op het moment dat je rustig op de bank voor tv ligt.
Wellicht zijn nog niet alle fabels de wereld uit, maar wel de belangrijkste.
De hulp van een ervaringsdeskundige coach is zo waardevol, want deze kan jou in heel het proces van heling de juiste tools aanreiken.
Hij weet precies wat jij voelt en waar je je bevindt in het proces, omdat hij elke stap ook zelf genomen heeft, zelfs de stappen waarvan hij nu weet dat ze niet de juiste waren.
Alleen door zijn coaching kan hij jou die ‘foutieve’ stappen besparen en daadwerkelijk en gericht helpen.
Wat schrijven mijn klanten?
“Door de training van Rob kan ik zeggen dat ik mijn leven weer in eigen hand heb en dit niet meer bepaald wordt door mijn klachten”
Jose
“Rob laat je zien en geeft je het gevoel dat er wel degelijk een oplossing is voor deze klachten, nadat ik eigenlijk na al die jaren het vertrouwen verloren had”
Roy
“Vanaf moment één voelde ik mij begrepen, omdat Rob de klachten heel duidelijk herkent en weet dat het zo vervelend en ongrijpbaar is. Dit was erg fijn!”
Margo
“Ik ben de training gaan volgen en deze gaf mij vele nieuwe inzichten. De online sessies waren erg boeiend, waardoor ik nu anders naar problemen kijk”
Yassin
“Mij is vroeger altijd geleerd; als je iemand helpt die honger heeft, geef hem dan geen vis, maar leer hem vissen. Dat beschrijft Rob en zijn methodiek!”
Martijn